みなさん、こんにちは。ハッピーラボです。

春眠暁を覚えずとはよく言ったもので、
ここ最近暖かい日が続いており、昼食後はうとうと…
そんな方も少なくはないかと思います。
休日であれば思い切り昼寝でもしたいところですが、
平日ですとそうもいきません。
そんな時にはパワーナップがお勧めです、
パワーナップとは要するに昼寝のことなんですが、
一時間や2時間といった長時間のお昼寝ではなく、
長くても30分程度の、短時間のお昼寝のことです。

ではなぜ30分で効果が出るのでしょうか？
みなさんレム睡眠、ノンレム睡眠という言葉を聞いたことがあると思います。
簡単に説明すると、レム睡眠が浅い眠りで、ノンレム睡眠が深い眠りのことです。
ノンレム睡眠にはステージ１から４までの段階があり、その中のステージ２が、
眠り出してから約20分ほどで訪れます、このステージ２で脳はいらない記憶を整理し、
頭をすっきりとさせてくれます。
逆に、30分を超えて、40分近く眠ってしまうと眠りが深くなり過ぎてしまい、
起きたときに頭がぼーっとしてしまうんだそうです。

具体的な方法としては、あまり深く眠りすぎないように、
うるさ過ぎず、静かすぎない場所で、リラックスできる姿勢をとり、
適切な時間で目が覚めるようアラームをセットしましょう。
また、起きた後は軽くストレッチをすることをお勧めします。

パワーナップで頭をしゃっきりさせましょう！

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