みなさん、こんにちは。ハッピーラボです。

最近肩こりが気になり、無意識に何度も首を左右にかしげています。

また寒くなってくると自然と身体に力が入ってしまい、

疲れてしまうことはありませんか。

そんな疲れや肩こりなどにオススメなのが、リンパマッサージです。

リンパマッサージの代表的な効果は、むくみの改善です。

むくみは、不規則な生活や偏った食事、運動不足、ストレスなどにより

リンパの排出機能が低下し、体に過剰な水分が溜まることで生じます。

マッサージによって体の外から筋肉を刺激し、リンパの流れが良くなれば、

溜まっていた水分や老廃物がスムーズに回収され、むくみが改善します。

本日は肩と首を軽くする簡単なリンパマッサージをご紹介します。

① 首に手のひらを当てて、耳の後ろから肩先までゆっくりすべらせます。

② 手のひらで頭をつかみ、横に倒します。痛くならないところまで倒し、1分間キープします。

③ 胸元の中心からワキに向かって、左右の手のひらをやさしくすべらせます。

④ 握りこぶしを胸元に当て、外側に向かって胸を開くように円を描きます。

⑤ 握りこぶしで首の骨をはさみ、肩から頭の付け根まで円を描くようにほぐします。

⑥ 始めと同様、耳の後ろから肩先まで、ゆっくりと手のひらをすべらせます。

リンパマッサージを始める前に、お風呂に浸かり体を温めることで

筋肉や関節がゆるんでリンパが流れやすくなり、抹消まで血液がめぐるようになるので、

コリが改善しやすくなります。

また、リンパマッサージ前に水分を補給することで、リンパが流れやすくなります。

終わった後にも老廃物の排出を促すために水分をとることが大切です。

日々の生活のなかで溜まってしまう老廃物や疲労は、

放っておくと、肩こりやむくみの原因になってしまいます。

リンパマッサージをすることで改善できるので、

疲れや肩こりがある方はやってみてはいかがでしょうか。

みなさん、今週もお疲れ様でした。

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