みなさん、こんにちは。ハッピーラボです。

みなさんは勉強をするとき、仕事をするとき、スポーツをするときなど、

集中して取り組まれると思いますが、その集中力を持続できていますか。

私はすぐに集中力が切れてしまいます…。

そんな本日は、集中力を持続させる方法をご紹介します。

人間が集中力を持続するには、

15分・45分・90分の区切りで考えることが大切です。

それが、「15・45・90の法則」と呼ばれている考え方です。

これは人間の集中力の持続にかかわる時間で、

15分は、人間が深い集中を持続させられる

限界の時間だといわれています。

また、子供と大人とでは集中を保てる時間も異なります。

☆ 子供) 45分(15分×3)

★ 大人) 90分(45分×2)

45分といえば、だいたいの小学校では1時限分の授業時間となっており、

1時間のテレビ番組もCMなどを除くと、45分程度になります。

90分といえば、サッカーの試合時間や大学の1コマの時間に当てはまります。

「15・45・90の法則」を守っていても、

集中力が続かなくなることがあります。

その原因は、環境、体調管理、心の不調などが挙げられます。

対策として…

▽自分の集中できる環境作りをすること。

▽寝不足や疲れがあると集中できなくなってしまうので、

睡眠時間はしっかりと取ること。

▽「15・45・90の法則」を意識して、

定期的に短い休憩を取ること。

集中力はずっと続くものではありません。

「15・45・90の法則」を意識して、

作業時間や休憩を管理することが大切です。

私が学生のときは、満腹状態だと眠くなって

勉強に集中できなかった経験があるので、そこは気を付けていました…。

みなさんも「15・45・90の法則」を意識して、

自身の集中力をコントロールしてみてはいかがでしょうか。

みなさん、今週もお疲れさまでした。

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