みなさん、こんにちは。ハッピーラボです。

今週の北海道は、30℃を超える日が多々ありましたが、

みなさんは体調を崩していませんか。

そんな本日は、夏バテ予防と対策をご紹介します。

夏バテとは、夏季の高温・多湿に対応できずに

生じる体の不調の総称で、脱水や栄養不足、

体の機能を調節する自立神経の乱れなどが原因で起こります。

夏バテを防ぐ対策

①生活リズムを整える
夜更かしをせず、休日であっても
できるだけ生活リズムを一定に。

②冷房で身体を冷やさない
室内外での激しい温度差は、自立神経のバランスの
乱れを引き起こす原因です。
外との温度差が極端に大きくならないように調節し、
直接、冷房の風が当たらないようにしましょう。

③入浴時は湯船に浸かる
暑いと湯船に入ることが億劫になってしまいますが、
40℃のお湯で、10分ほど入浴をすると、
眠るための最適な体温変化を促すことができます。

④睡眠をしっかりと取る
睡眠不足は、自律神経のバランスを乱す原因です。
規則正しく十分な睡眠を取りましょう。

⑤適度な運動を心掛ける
運動は体力だけでなく、自律神経のバランス調整や
睡眠の質にも関与しています。
軽いストレッチやウォーキングなど、
できることを無理せず行ってみましょう。

⑥こまめに水分を補給する
熱中症予防のためにも、
こまめに水分・塩分などを摂りましょう。

⑦栄養バランスの良い食事を心掛ける
疲れにくい体づくりのためには、
栄養バランスの食事が大切です。
タンパク質・ミネラル・ビタミンも
しっかりとることが大切です。

夏はどうしても冷たい飲み物やアイスが

食べたくなってしまいますよね。

しかし、冷たいものを摂りすぎてしまうと、

内臓が冷え、血流が悪くなってしまい、胃腸の働きが低下してしまいます。

そうなると夏バテをかえって助長させてしまうので、

冷たい飲み物、食べ物の摂りすぎには、気を付けてくださいね。

来週も暑い日が続きますので、夏バテにはご注意を。

みなさん、今週もお疲れさまでした。

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