みなさん、こんにちは。ハッピーラボです。

本日、10月30日は『リラクゼーションの日』ということで、自律神経が整う、

簡単な動きをご紹介いたします。

これは、寝つきが良くなる、スッキリ目覚められる、モヤモヤが晴れる、

という効果も期待できるので、リラックスして、深呼吸しながら行ってみてくださいね！

●左鎖骨の下、鎖骨リンパ節というところを撫でるくらの力でマッサージ。

続いて右鎖骨下も同じようにマッサージします。各30秒～できれば１分。

どこが間違いということはないので、痛気持ちいいところをマッサージでOKです！

どこをマッサージしてもリンパは流れますよ。

これは、『身体のごみ箱』といわれている左鎖骨からマッサージをすることで、

老廃物を排出しやすくして、次の動きの準備ができます。

●肩(肩甲骨)をゆーっくりと大きくまわす。前まわし、後ろ回しを各1分ずつが

おすすめですが、きつければ30秒からはじめてみてください。

これは、一見肩だけの運動のようで、実は上半身全体を効率良く動かせて、

肩甲骨の動きで引っ張られた腰の筋肉の運動にもなっています。

どちらもリンパの流れや血流をよくする動きで、椅子や床に座ったままでも、

何なら横になっていてもできるのでおすすめです！

自律神経を整えたり、うつ症状には軽い運動が良いとされていますが、

運動はハードルが高い…という方も多いと思います。

まずは1日1回、横になったままからはじめてみてはいかがでしょうか？

就寝前がおすすめですよ。

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